قلة شرب الماء

ماذا تسبب قلة شرب الماء

الامساك

تساعد الماء على تلين الجهاز الهضمى ويحافظ على نظافته التى تساعد على حركة الامعاء ومنع الامساك قلة شرب الماء تصلب البراز المؤدى الى الامساك

ضعف التركيز

قلة شرب الماء تؤثر في الذاكرة وصنع القرار والمزاج وتسبب صعوبة في التركيز والنسيان والتفكير المتواصل وقلة النوم والتعب

تغير لون البول

عن التبول ما بين ثلاث الى سبع مرات في اليوم عملية صحية وفى حالة عدم التبول الا قليلا فهذا دليل على قلة شرب الماء للجسم كما انا لون البول يشير الى مستوى الترطيب اذا ان لون البول الفاتح او الشفاف يشير الى ان الجسم لا يحتاج الى ماء اما البول الاصفر او الغامق ده دليل على قلة شرب الماء

جفاف الفم وقلة التنفس

تعتبر رائحة الفم الكريهة من علامات قلة شرب الماء وتنتج هذه الرائحة بسبب انتاج كمية من اللعاب غير المحتوى على مضادات الجراثيم لافتقار الجسم الماء

الدوار والصداع

بسبب قلة الماء في الجسم فهذا يسبب دوار وصداع بسبب تقص كمية السوائل المحيطة بالدماغ كما يسبب الجفاف خفة تدفق الاكسجين من الدم الى الدماغ

نبضات القلب

تسبب قلة الماء انخفاض في حجم البلازما مما يصبح الدم اكثر لزوجة الذى بدوره يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من معدل شربات القلب

التعب والخمول

ان قلة الماء تسبب انخفاض ضغط الدم وعدم امداد الجسم كفاية من الاكسجين بما في ذلك الدماغ اذا ان نقص الاكسجين عن الدماغ يسبب الشعور بالتعب والنعاس

وقت شرب الماء

1- يفضل ان يبدا الشخص نهاره بشرب كاس من الماء من اجل غسل المعدة وتنظيف الكليتين كما يفضل ان يشرب الماء قبل النوم

2- يفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بساعة او بعد تناول الطعام بساعتين حتى لا يؤثر على  العصارة الهضمية

3- يجب شرب الماء خلال فترة الرضاعة لان شرب الماء يزيد من ادرار الحليب

4-يجب عليك بسرب الماء بعد القيام بالتمارين الرياضية لكن بعد ان يرتاح الجسم

كمية الماء المطلوبة في اليوم

1- يحتاج الجسم ما يقارب ثلاث لترات من الماء بشكل يومى

2- تزيد الحاجة الى شرب الماء مع التقدم فى العمر بسبب تناقص كفاءة الكلى

3- تزداد كمية شرب الماء اثناء فترة الحمل وفترة الرضاعة

4- تزيد من شرب الماء اذا كان الطقس حارا